15 thói quen giúp giảm mỡ bụng ở người trên 60 tuổi

Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe cho người trên 60 tuổi. Dưới đây là 15 thói quen đơn giản giúp bạn giảm bớt mỡ bụng:

1. Bớt ăn đường: Giảm lượng đường trong khẩu phần ăn, đặc biệt là từ các món ăn ngọt và nước uống có đường, sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Khi ăn quá nhiều đường, lượng đường dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ tích tụ quanh tim và trong lớp mỡ bụng. Mỡ này sẽ giải phóng nhiều hóa chất có hại cho sức khỏe và khiến bạn khó giảm cân. 2. Ngưng ăn gạo trắng: Gạo trắng và các loại ngũ cốc tinh chế khác đã mất đi lớp vỏ chứa vitamin và mầm hạt chứa dinh dưỡng, chỉ còn lại chất carbohydrate. Ăn nhiều carbohydrate sẽ làm tăng lượng đường trong máu, khiến cơ thể phải sản xuất thêm insulin. Khi insulin cao, nó sẽ lấy năng lượng từ máu và tích tụ vào mỡ bụng. Thay vì ăn gạo trắng, hãy chọn gạo lứt, yến mạch hoặc các loại ngũ cốc nguyên hạt khác.

3. Ngủ đủ giấc: Một nghiên cứu cho thấy những người đi ngủ sau 10 giờ tối có nguy cơ béo phì hoặc có vòng bụng lớn cao hơn 20% so với người ngủ sớm. Ngủ trễ sẽ làm cơ thể tăng sản xuất hormone chống căng thẳng, từ đó làm tăng mỡ bụng. Hãy cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và đi ngủ trước 10 giờ tối. 4. Tập thể dục cường độ cao: Khi bạn già đi, cơ thể sẽ mất dần lượng cơ bắp. Cơ bắp giúp chuyển hóa chất dinh dưỡng và đốt cháy nhiều calo hơn mỡ, ngay cả khi bạn không hoạt động. Để tăng cường cơ bắp, bạn nên tập thể dục cường độ cao. Việc tập luyện này cũng giúp đốt cháy nhiều năng lượng và giảm mỡ bụng. 5. Ăn nhiều protein: Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn nhiều protein sẽ giúp giảm cân do giảm mỡ. Càng lớn tuổi, cơ thể càng khó hấp thu protein. Để chống lại điều này, bạn nên ăn nhiều protein hơn. Mỗi ngày bạn nên ăn ít nhất 20-30 gam protein từ các thực phẩm như thịt, sữa, trứng, hạt, đậu, rau bina,... 6. Uống nhiều nước: Uống đủ nước giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Khi bạn đủ nước, cơ thể sẽ ít cảm thấy đói và thèm ăn hơn. Hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

7. Ăn nhiều rau xanh: Rau xanh chứa nhiều chất xơ và vitamin, giúp bạn no lâu và giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Hãy ăn nhiều rau xanh trong mỗi bữa ăn. 8. Hạn chế ăn thức ăn chế biến sẵn: Thức ăn chế biến sẵn thường chứa nhiều calo, chất béo bão hòa và đường. Ăn nhiều thức ăn chế biến sẵn sẽ khiến bạn tăng cân và tích tụ mỡ bụng. 9. Ăn chậm nhai kỹ: Ăn chậm nhai kỹ giúp bạn cảm nhận hương vị thức ăn tốt hơn và ăn ít hơn. Hãy dành ít nhất 20 phút để ăn mỗi bữa ăn. 10. Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể khiến bạn ăn nhiều hơn và tích tụ mỡ bụng. Hãy tìm cách giải tỏa căng thẳng như tập yoga, thiền, nghe nhạc,... 11. Theo dõi lượng calo nạp vào: Hãy ghi chép lại lượng calo nạp vào mỗi ngày để kiểm soát lượng calo và giảm cân hiệu quả. 12. Uống trà xanh: Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ bụng. 13. Ăn nhiều trái cây: Trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ tốt cho sức khỏe. Hãy ăn nhiều trái cây trong mỗi bữa ăn. 14. Hạn chế sử dụng rượu bia: Rượu bia chứa nhiều calo và có thể khiến bạn tăng cân. Hãy hạn chế sử dụng rượu bia. 15. Luyện tập thường xuyên: Hãy tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để đốt cháy calo và giảm mỡ bụng.