4 thói quen hàng ngày có thể gây hại cho thận

Bạn có biết rằng hơn 20 triệu người ở Hoa Kỳ có thể mắc bệnh thận ở một mức độ nào đó, và nhiều người trong số họ thậm chí không hề hay biết? Bệnh thận là một tình trạng nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến tim, xương, hệ miễn dịch và thậm chí cả não của bạn. Nó cũng có thể dẫn đến suy thận, đòi hỏi phải chạy thận nhân tạo hoặc ghép thận để duy trì sự sống. Nhưng bạn có biết rằng một số thói quen hàng ngày mà bạn thực hiện vô thức có thể gây hại cho thận mà bạn không hề hay biết? Trong video này, chúng tôi sẽ tiết lộ 10 thói quen hàng ngày có thể gây hại cho thận và cách ngăn chặn chúng trước khi quá muộn. Bây giờ, chúng ta hãy bắt đầu!

1. Sử dụng quá nhiều thuốc giảm đau: Nhiều người sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen và acetaminophen để giảm đau. Nhưng những loại thuốc này có thể gây hại nghiêm trọng đến thận, đặc biệt nếu bạn đã mắc bệnh thận hoặc dùng chúng quá nhiều hoặc với liều lượng cao. Quỹ thận quốc gia khuyên rằng ibuprofen có thể làm giảm lưu lượng máu đến thận và gây viêm và sẹo ở mô thận. Thuốc giảm đau như acetaminophen và aspirin cũng có thể gây hại cho thận nếu bạn dùng chúng quá thường xuyên hoặc với liều lượng lớn. 2. Ăn quá nhiều muối: Muối rất quan trọng cho cơ thể, giúp duy trì cân bằng chất lỏng và chức năng thần kinh và cơ bắp. Nhưng ăn quá nhiều muối có thể rất có hại cho thận. Đó là bởi vì muối có chứa natri, thứ có thể làm tăng huyết áp và khiến thận phải làm việc nhiều hơn để loại bỏ lượng chất lỏng và natri dư thừa ra khỏi cơ thể. Huyết áp cao có thể làm hỏng các mạch máu nhỏ trong thận và giảm khả năng lọc máu của chúng. Trên thực tế, đây là một trong những nguyên nhân chính gây tổn thương thận và suy thận. Vậy bao nhiêu muối là quá nhiều? Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị bạn nên hạn chế lượng natri hàng ngày không quá 2.300 mg, tương đương khoảng 1 thìa cà phê muối. Tuy nhiên, hầu hết mọi người lại ăn nhiều hơn thế, chủ yếu là từ thực phẩm chế biến sẵn có nhiều natri như súp đóng hộp, đồ ăn đông lạnh, đồ ăn nhẹ, nước sốt và gia vị. Để giảm lượng muối, hãy cố gắng ăn nhiều trái cây và rau tươi hơn, tự nấu ăn tại nhà bằng cách sử dụng các loại thảo mộc và gia vị thay thế muối, và đọc kỹ nhãn dinh dưỡng khi mua thực phẩm đóng gói.

3. Nhịn tiểu: Bạn có bao giờ nhịn tiểu khi đang bận hoặc không có phòng tắm gần đó không? Nếu có, bạn có thể đang khiến thận của mình gặp nguy hiểm. Khi bạn nhịn tiểu, bạn đang cho phép nước tiểu lưu lại lâu hơn trong bàng quang, điều này có thể khiến vi khuẩn phát triển và dẫn đến nhiễm trùng đường tiết niệu (UTIs). UTI có thể gây đau và khó chịu, nếu bạn không điều trị, chúng có thể lan đến thận và gây ra thiệt hại nghiêm trọng. Vậy bạn có thể làm gì để ngăn ngừa UTI và bảo vệ thận? Điều tốt nhất là hãy lắng nghe cơ thể của bạn và đi vệ sinh khi cần. Không nên nhịn tiểu quá 4 giờ và cố gắng đi tiểu hết nước tiểu mỗi lần đi vệ sinh.

4. Ngủ không đủ giấc: Giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Nhưng bạn có biết rằng giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến sức khỏe thận của bạn không? Thận của bạn tuân theo nhịp ngày đêm, hay chu kỳ tự nhiên 24 giờ điều chỉnh chức năng và hoạt động của chúng. Khi bạn ngủ, thận sẽ giảm khối lượng công việc và nghỉ ngơi. Khi bạn thức dậy, thận sẽ hoạt động trở lại bình thường và lọc nhiều máu hơn. Chu kỳ này giúp thận duy trì hiệu quả và cân bằng. Nhưng khi bạn không ngủ đủ giấc, nhịp ngày đêm của bạn bị rối loạn và thận không thể thực hiện chức năng của mình đúng cách. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Thận học Hoa Kỳ, những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh thận cao hơn 65% so với những người ngủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Một nghiên cứu khác cho thấy những người ngủ nhiều hơn 9 tiếng mỗi đêm cũng có nguy cơ mắc bệnh thận cao hơn, cho thấy rằng cả ngủ quá ít và ngủ quá nhiều đều có thể gây hại.