Đánh bay suy nghĩ quá nhiều: Tìm lại sự an lạc trong hiện tại

Bạn có bao giờ vật lộn với những đêm mất ngủ vì suy nghĩ quá nhiều, lặp đi lặp lại những điều tiêu cực trong đầu? Hoặc bạn có phải là người luôn tưởng tượng ra những kịch bản tồi tệ nhất mỗi khi định bắt đầu một điều gì đó mới mẻ? Hay bạn lo lắng về việc người khác nghĩ gì về mình? Nếu bạn đang gặp phải những điều này, thì rất có thể bạn đang suy nghĩ quá nhiều (overthinking). Suy nghĩ quá nhiều sẽ không giúp ích gì cho bạn, thậm chí còn khiến bạn mất tập trung, cản trở quá trình thực hiện. Vậy làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ lẩn quẩn, ngừng lo âu và bắt tay vào hành động?

Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn hai cách để đánh bay suy nghĩ quá nhiều: Nhận thức là chìa khóa: Điều đầu tiên và quan trọng nhất là bạn cần nhận ra rằng suy nghĩ quá nhiều sẽ không giúp ích gì cho bạn. Đúng vậy, bạn có thể lên kế hoạch, phân tích tình hình, nhưng đừng làm quá mức. Thực hành chánh niệm: Chánh niệm (mindfulness) là một phương pháp hiệu quả để ngăn chặn suy nghĩ quá nhiều. Khi bạn tập trung vào việc hít vào và thở ra, tâm trí bạn sẽ ngay lập tức hướng về hiện tại. Lúc này, bạn chỉ suy nghĩ về việc hít vào và thở ra, trở nên chánh niệm về hơi thở. Điều này giúp bạn giảm bớt hàng ngàn suy nghĩ lặp đi lạp lại thành chỉ hai suy nghĩ: hít vào và thở ra.

Nếu bạn đang buồn, tâm trí bạn đang ở quá khứ. Nếu bạn đang lo lắng, tâm trí bạn sẽ hướng về tương lai. Nhưng nếu bạn cảm thấy an lạc và tĩnh lặng, tâm trí bạn đang ở hiện tại. Vì vậy, hãy bắt đầu sống trọn vẹn trong hiện tại. Khi bạn sống ngay tại đây, ngay bây giờ, bạn có thể cảm thấy an lạc hơn và thoát khỏi những lối mòn suy nghĩ quá nhiều. Ngoài ra, còn một khía cạnh khác của suy nghĩ quá nhiều, đó là những câu hỏi "Nếu như?". Rất nhiều người thường tự hỏi "Nếu như điều này xảy ra thì sao? Nếu như điều kia không xảy ra thì sao? Nếu như mọi thứ mình làm đều sai lầm thì sao?". Họ liên tục tưởng tượng ra những kịch bản tồi tệ nhất. Vì vậy, nếu bạn đang lặp đi lặp lại những câu hỏi "Nếu như?" này, tại sao không thử hỏi bản thân "Nếu như mọi thứ mình làm đều ổn thì sao?". Hãy tích cực lên! "Nếu như mọi thứ mình đã lên kế hoạch và thực hiện đều tuyệt vời thì sao?". Luôn có nhiều khả năng để mọi thứ diễn ra suôn sẻ. Đừng tiêu cực!

Những điều này không có nghĩa là bạn phải hoàn hảo. Bạn không thể hoàn hảo, nhưng bạn có thể trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình. Hãy cố gắng hết sức, luôn tích cực, chủ động và chấp nhận rủi ro. Không mạo hiểm, chúng ta sẽ không thể thành công trong cuộc sống. Hãy thực hành những điều này: Chú tâm hơn, tử tế hơn với bản thân và luôn ghi nhớ rằng suy nghĩ quá nhiều và lo lắng liên tục sẽ giết chết sự an lạc trong cuộc sống của bạn.