Bài nói chuyện của Matthew Walker về tầm quan trọng của giấc ngủ

Giấc ngủ không phải là một lựa chọn lối sống mà là một nhu cầu sinh học không thể thương lượng. Thiếu ngủ có tác động tiêu cực đến mọi khía cạnh của sức khỏe, bao gồm chức năng não, hệ thống miễn dịch, tim mạch và thậm chí cả DNA.

Mất ngủ là một đại dịch âm thầm đang trở thành một trong những thách thức sức khỏe cộng đồng lớn nhất trong thế kỷ 21. Chúng ta cần đòi lại quyền ngủ đủ giấc và không nên xấu hổ vì điều đó. Để cải thiện giấc ngủ, hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, tránh ngủ trưa vào ban ngày, giữ cho phòng ngủ mát mẻ và tránh caffeine và rượu trước khi đi ngủ.

Mẹo để đối phó với việc mất ngủ, chẳng hạn như đứng dậy và làm gì đó khác nếu bạn không thể ngủ sau 20 phút. Giấc ngủ là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình. Hãy ưu tiên giấc ngủ và đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm.

Ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm có liên quan đến nguy cơ tử vong cao hơn. Thiếu ngủ có thể làm giảm khả năng học tập và ghi nhớ của bạn. Thiếu ngủ có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn và khiến bạn dễ bị ốm hơn. Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư, béo phì và bệnh tim.