Chăm sóc da từ bên trong: Bí quyết nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh

Chúng ta thường chăm sóc da từ bên ngoài, nhưng da lại là cơ quan lớn nhất của cơ thể và sức khỏe của da phụ thuộc phần lớn vào việc chăm sóc từ bên trong. Mỗi người đều có những khuyết điểm, sẹo và nếp nhăn theo thời gian. Tự thương và chấp nhận bản thân theo từng giai đoạn là một cách yêu thương bản thân tuyệt vời. Tuy nhiên, đôi khi bạn cảm thấy làn da của mình không hợp tác. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến da như tuổi tác, hormone và gen, thường nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta. Nhưng dinh dưỡng nằm trong tầm kiểm soát. Do đó, hôm nay chúng ta sẽ tìm hiểu về một số vấn đề về da thường gặp và cách sử dụng thực phẩm để chăm sóc da từ bên trong.

1. Tăng cường sản xuất collagen: Collagen là protein chính giúp hỗ trợ da bằng cách tạo ra mạng lưới sợi gia cố các mô, giúp da săn chắc và mịn màng. Nhưng theo tuổi tác, cơ thể sản xuất ít collagen hơn và dễ bị phân hủy hơn. Do đó, chúng ta bắt đầu mất khoảng 1% collagen trong da mỗi năm, bắt đầu từ khoảng 20 tuổi. Dưới đây là 3 cách để hỗ trợ collagen của da thông qua lựa chọn thực phẩm: Ăn đủ protein: Đậu, l čo, đậu phụ, tempeh, hạt và hạt có dầu. Nạp vitamin C và E: Hạnh nhân, hạt hướng dương, rau xanh, đậu phộng, bơ, cam, chanh, ớt chuông và bông cải xanh. Bổ sung kẽm: Men dinh dưỡng, hạt bí ngô, vừng, hạt lanh, đậu, l čo, đậu phụ, ngũ cốc nguyên cám. 2. Giữ ẩm cho da: Dùng kem dưỡng ẩm phù hợp. Ăn đủ chất béo, đặc biệt là omega-3: Óc chó, hạt gai dầu, hạt chia, hạt lanh xay và thực phẩm bổ sung omega-3 từ tảo. Uống đủ nước: Chỉ cần thiết khi cơ thể bị mất nước.

3. Kiểm soát bã nhờn: Bã nhờn là chất nhờn cần thiết để bôi trơn da, nhưng nếu cơ thể sản xuất quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ mụn trứng cá và mụn đầu đen. Hạn chế đường, sữa và thực phẩm giàu đường huyết: Nước ngọt, ngũ cốc tinh chế và đồ ngọt. Ăn nhiều thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp: Rau, ngũ cốc nguyên cám, đậu phụ, edamame, hạt và hạt có dầu. 4. Cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột: Hệ vi sinh vật đường ruột là nơi cư trú của hàng nghìn tỷ vi sinh vật, một số có lợi và một số có hại. Sự mất cân bằng có thể góp phần gây ra các bệnh về da như mụn trứng cá, bệnh vẩy nến và eczema. Ăn nhiều thực phẩm lên men: Sữa chua thực vật, kim chi, miso, sauerkraut và kombucha. 5. Chống viêm: Viêm liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe không mong muốn như bệnh tim, viêm khớp, mụn trứng cá, nếp nhăn và bệnh rosacea. Ăn nhiều trái cây và rau quả: Chúng giàu chất chống oxy hóa, có tác dụng tích cực đến độ đàn hồi, mịn màng và màu sắc của da.

Như bạn thấy, không có một loại thực phẩm, thực phẩm bổ sung hoặc đồ uống thần kỳ nào giúp da sáng bóng. Làn da của bạn cũng không thay đổi chỉ sau một đêm. Nhưng nếu bạn tìm thấy một thói quen phù hợp và kiên trì thực hiện, bạn có thể sẽ thấy những thay đổi tích cực theo thời gian. Hãy nhớ rằng nhiều yếu tố ảnh hưởng đến vẻ ngoài của da, bao gồm hormone, căng thẳng và thuốc men. Do đó, dinh dưỡng chỉ là một trong những yếu tố quan trọng, nhưng là yếu tố bạn có thể kiểm soát được.