Dậy sớm 5 giờ sáng: Khởi đầu cho một ngày tuyệt vời

Chăm sóc tuyệt vời cho buổi sáng của bạn và phần còn lại của ngày sẽ tự lo liệu. Trong cuốn "Elevate Your Life" (Nâng tầm cuộc sống) của Robin Sharma, việc thức dậy lúc 5 giờ sáng đối với hầu hết chúng ta có vẻ hoàn toàn không hấp dẫn. Thói quen ngủ nướng thêm chút nữa vào buổi sáng và không cần phải dậy sớm hơn thường lệ có lẽ là điều mà nhiều người trong chúng ta mong muốn. Nhưng nếu tôi nói với bạn rằng thức dậy lúc 5 giờ sáng chính là chìa khóa thành công thì sao? Trong cuốn sách "The 5AM Club" (Câu lạc bộ 5 giờ sáng), Robin Sharma sử dụng một câu chuyện để minh họa cho niềm tin của ông rằng dậy sớm là chìa khóa cho năng suất và thành công. Câu chuyện kể về một tỷ phú quyết định dìu dắt một nghệ sĩ và một doanh nhân đang gặp khó khăn.

Điều đầu tiên mà tỷ phú này quyết định dạy cho nghệ sĩ là tầm quan trọng của việc "chiến thắng buổi sáng". Nhưng làm thế nào để "chiến thắng buổi sáng"? Khái niệm đầu tiên là "Giờ vàng". Thức dậy lúc 5 giờ sáng sẽ chẳng có ích gì nếu bạn lãng phí thời gian đến 7 hoặc 8 giờ sáng mà không làm gì hiệu quả. Sharma đưa ra một cấu trúc 20-20-20 được lên kế hoạch cho khoảng thời gian từ 5 giờ sáng đến 6 giờ sáng. Nếu bạn tận dụng tốt "Giờ vàng" này, mọi thứ trong ngày của bạn sau đó sẽ dễ dàng đi vào guồng hơn. Như bạn có thể đoán, cấu trúc 20-20-20 chia "Giờ vàng" thành ba giai đoạn. 20 phút đầu tiên (từ 5 giờ đến 5 giờ 20 phút) là dành cho vận động. Đây có thể là một bài tập tim mạch nhanh, yoga hoặc tập tạ. Mục đích là để tăng nhịp tim, toát mồ hôi và giúp cơ thể giải phóng cortisol ngay khi thức dậy. Bài tập buổi sáng sẽ đưa chúng ta vào trạng thái nhận thức hoàn hảo. 20 phút thứ hai (từ 5 giờ 20 phút đến 5 giờ 40 phút) là dành cho suy ngẫm. Hãy viết ra những gì bạn cần hoàn thành trong ngày hôm đó, ghi nhật ký về bất kỳ điều gì đang quanh quẩn trong tâm trí bạn hoặc khiến bạn bối rối. Thực hành thiền định trong khoảng thời gian này. 20 phút này hoàn toàn để tập trung và suy nghĩ rõ ràng. 20 phút cuối cùng của "Giờ vàng" (từ 5 giờ 40 phút đến 6 giờ sáng) tập trung vào việc học hỏi. Đọc sách, nghe podcast hoặc nghiên cứu một chủ đề hiện đang khiến bạn quan tâm. Sử dụng khoảng thời gian này để khởi động não bộ của bạn.

Nếu 5 giờ sáng đồng nghĩa với việc bạn chỉ ngủ được vài tiếng thì bạn cũng cần xem xét lại thói quen buổi tối của mình để đảm bảo ngủ đủ 6 đến 8 tiếng. Giống như câu nói "không thể vừa đốt đuốc hai đầu", bạn không thể thức khuya và dậy sớm cùng một lúc. 20-20-20 không phải là một quy tắc bất di bất dịch, nó chỉ là điểm khởi đầu. Nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn với 30 phút tập thể dục và chỉ 10 phút suy ngẫm thì hãy cứ làm vậy. Thậm chí, nếu bạn cần đọc sách hoặc suy ngẫm trước khi tập thể dục thì cũng không sao. Hãy điều chỉnh thói quen này phù hợp với tính cách của bạn, miễn là bạn cố gắng hoàn thành từng giai đoạn. Khái niệm tiếp theo là "Giao thức thói quen". Tác giả lấy Taj Mahal làm ví dụ hoàn hảo cho việc tạo lập và nuôi dưỡng thói quen. Mất 20 năm để xây dựng Taj Mahal, nhưng với một chút ý chí và sự kiên trì, công trình này cuối cùng đã hoàn thành. Thói quen của bạn cũng vậy - bạn cần một chút ý chí để bắt đầu và rất nhiều sự kiên trì để biến chúng thành hành động tự động. Khi chúng trở thành tự động, đó là lúc chúng trở thành một phần của thói quen và bạn không cần phải suy nghĩ về chúng nữa. Chúng tôi đã có một số video về những cuốn sách liên quan đến thói quen. Vì vậy, nếu bạn muốn tìm hiểu sâu hơn về chủ đề này, hãy thoải mái xem những tài liệu tuyệt vời đó. Khái niệm tiếp theo của tác giả là "Bốn điểm tập trung". Người thành công có xu hướng tập trung tốt hơn người trung bình. Không chỉ vậy, họ còn tập trung vào các lĩnh vực then chốt. Bốn lĩnh vực tập trung này bao gồm: Thứ nhất, Tận dụng vốn sẵn có: Mỗi người chúng ta đều có những năng khiếu bẩm sinh. Tuy nhiên, điều này không tự động xảy ra. Chúng ta cần phải khám phá và trau dồi những tài năng này trước khi chúng thực sự giúp chúng ta thành công. Thứ hai, Loại bỏ những thứ gây mất tập trung: Trong thế giới của mạng xã hội, việc bị phân tâm là điều dễ dàng hơn bao giờ hết. Điện thoại thông minh của bạn có thể rung lên liên tục với các thông báo. Loại bỏ những thứ gây mất tập trung và chỉ tập trung vào một vài nhiệm vụ quan trọng là yếu tố thứ hai của người thành công. Thứ ba, Th mastery mastery (Tôi không chắc lắm về cụm từ này, có thể là "Làm chủ bản thân"): Bạn sẽ không bao giờ hoàn hảo và luôn là một bản thể đang phát triển. Sharma khuyên bạn nên tập trung vào cái mà ông gọi là "bốn đế chế nội tâm": Bộ não: Lời nói nội tâm của bạn. Trái tim: Cảm xúc của bạn. Sức khỏe: Thể chất của bạn. Linh hồn: Suy ngẫm và thiền định về bản chất con người của bạn. Thứ tư, Xếp chồng ngày (Day stacking - Tôi không chắc lắm về cụm từ này, có thể là "Tích lũy thành công từng ngày"): Đây là nơi "Giờ vàng" phát huy tác dụng. Tập trung vào việc tạo ra những ngày tuyệt vời và biến mỗi ngày thành một ngày tốt hơn ngày hôm trước. Thói quen và sự kiên trì sẽ dẫn bạn đến thành công, chứ không phải những đợt bùng nổ động lực ngắn ngủi. Khái niệm cuối cùng tập trung vào "10 chiến thuật để trở thành thiên tài trọn đời". Chiến thuật đầu tiên là tạo ra một "bong bóng tập trung" chặt chẽ. Tìm hoặc tạo ra một nơi làm việc cho phép bạn tập trung và sáng tạo, tránh xa những thứ gây mất tập trung hoặc năng lượng tiêu cực. Một nơi khiến việc tập trung trở nên dễ dàng.

Chiến thuật bổ sung để tận dụng "Giờ Vàng". Bên cạnh cấu trúc 20-20-20, tác giả còn đề xuất thêm một vài chiến thuật để bạn tận dụng tối đa "Giờ Vàng" hiệu quả: Không làm gì khác trong khoảng thời gian này: 90 phút đầu tiên của buổi sáng chỉ dành riêng cho dự án quan trọng nhất của bạn. Không kiểm tra email, mạng xã hội hay bất kỳ thứ gì khác có thể gây mất tập trung. Phương pháp 60/10: Sau khi dành 90 phút cho dự án số một, hãy chia phần còn lại của ngày làm việc thành các khoảng thời gian làm việc 60 phút, xen kẽ với 10 phút thư giãn. Điều này giúp bạn duy trì sự tập trung và tránh bị kiệt sức. "Năm điều mỗi ngày": Liệt kê ra 5 điều quan trọng nhất bạn muốn hoàn thành trong ngày. Sau đó, hãy đánh dấu chúng khi hoàn thành để theo dõi tiến độ và có động lực hơn. Bài tập "Gió thứ hai": Khi kết thúc ngày làm việc, hãy dành 30 phút đến 1 giờ tập thể dục để lấy lại năng lượng. Bài tập không cần quá nặng, đi bộ cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Hai buổi mát-xa mỗi tuần: Nếu có thể, hãy sắp xếp hai buổi mát-xa mỗi tuần để thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng. Nếu không thích mát-xa, bạn có thể thay thế bằng hai hoạt động giải trí khác bên ngoài công việc, chẳng hạn như uống cà phê với bạn bè hoặc thưởng thức bữa trưa ngon miệng. "Đại học Giao thông": Nếu bạn thường xuyên di chuyển bằng phương tiện công cộng, hãy tận dụng khoảng thời gian này để nghe podcast hoặc sách nói thay vì nghe đài thông thường với quảng cáo và những cuộc trò chuyện nhảm. "Đội ngũ trong mơ": Xây dựng một đội ngũ xung quanh bạn để hỗ trợ các công việc không cần sự tham gia trực tiếp của bạn. Ủy thác các nhiệm vụ kinh doanh và tập trung vào những việc quan trọng mà chỉ bạn mới có thể làm. "Hệ thống thiết kế tuần": Dành thời gian vào Chủ nhật để phác thảo tổng quan cho tuần làm việc sắp tới. Lên kế hoạch cho "1991" và các buổi học 60 phút, cũng như sắp xếp lịch mát-xa, tập thể dục, việc vặt, họp hành, v.v. "Học tập hàng ngày": Dành ít nhất 60 phút mỗi ngày để học hỏi. Cách tốt nhất để giữ cho bộ não trẻ trung và minh mẫn là dành thời gian mỗi ngày để thách thức nó phát triển và học hỏi những điều mới. Như đã đề cập trước đó, hãy chăm sóc tuyệt vời cho buổi sáng của bạn và phần còn lại của ngày sẽ tự lo liệu. Giống như những cuốn sách khác về thói quen buổi sáng, bài học quan trọng nhất từ "Câu lạc bộ 5 giờ sáng" là thiết lập một thói quen buổi sáng được suy nghĩ thấu đáo để giúp bạn ra khỏi giường, tỉnh táo và bước vào trạng thái sẵn sàng để làm việc hiệu quả. "Giờ Vàng" là một điểm khởi đầu hoàn hảo để bạn bắt đầu tùy chỉnh kế hoạch của riêng mình.