Kiểm tra sức khỏe giấc ngủ của bạn

Đã đến lúc kiểm tra sức khỏe giấc ngủ của bạn chưa? Bạn biết đấy, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến nghị người lớn nên ngủ hơn 7 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe tốt.

Nhưng chỉ có hai đến ba người lớn báo cáo rằng họ đạt được mức đó, và nghiên cứu cho chúng ta biết điều gì. Nghe này, những người ngủ ít hơn thường gặp nhiều khó khăn hơn trong việc ngăn ngừa và kiểm soát các bệnh mãn tính. Những người ngủ chưa đến 7 tiếng mỗi đêm cũng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch và béo phì cao hơn đáng kể, và sức khỏe tâm thần cũng bị ảnh hưởng, tỷ lệ trầm cảm tăng cao. Tỷ lệ này ở những người ngủ không đủ giấc cao gấp 1,5 lần so với những người ngủ đủ giấc. Tôi đã thuyết phục bạn chưa?

Giấc ngủ ngắn có lợi ích không? Được rồi, câu hỏi lớn hôm nay là liệu ngủ ngắn có hữu ích không? Quỹ giấc ngủ (National Sleep Foundation) sẽ nói có vì nó giảm buồn ngủ, cải thiện khả năng học tập và giúp trí nhớ của bạn, đồng thời điều hòa cảm xúc. Nhưng hãy chú ý, không phải tất cả các giấc ngủ ngắn đều giống nhau. Tất nhiên, bạn càng trẻ thì bạn càng cần nhiều giấc ngủ để phát triển. Ví dụ, trẻ sơ sinh có thể ngủ nhiều lần trong ngày, mỗi lần vài tiếng. Chúng ta không có sự sung sướng đó, phải không? Thực tế, ngủ trưa quá lâu khi trưởng thành thực sự có thể là dấu hiệu của các vấn đề về sức khỏe. Vì vậy, các nghiên cứu được công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia (National Library of Medicine) cho thấy giấc ngủ ngắn hơn một giờ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch và trầm cảm cao hơn. Bây giờ, trước khi mọi người trong phòng thu hoảng sợ, chúng ta có lịch trình ngủ khác nhau.

Bí quyết cho một giấc ngủ ngắn chất lượng Tuy nhiên, nếu bạn đang ở nhà và ngủ trưa, hãy cân nhắc giữ nó dưới một giờ, bất kể bạn bao nhiêu tuổi. Một giấc ngủ ngắn chất lượng phụ thuộc vào nơi và thời điểm bạn nghỉ ngơi. Quỹ giấc ngủ khuyên rằng tốt hơn nên ngủ trưa sớm hơn trong ngày để bạn không gặp vấn đề khi đi ngủ vào buổi tối. Bạn cũng muốn có một không gian mát mẻ, tối và yên tĩnh, đồng thời nhắm đến thời gian khoảng 20 phút để tránh buồn ngủ khi thức dậy.