Lão Hóa và Sức Khỏe: Bí Mật và Ưu Điểm của Quá Trình Lão Hóa

Tôi đã sẵn sàng cho cuộc chiến. - Ai cũng lo lắng về cái chết, tôi nghĩ. Và vì vậy, mọi người luôn đặt ra câu hỏi liệu điều này có thực sự là điều mà bạn có thể kiểm soát được không. Nhiều người không nhận ra chúng ta thực sự có quyền lực lớn đối với quá trình lão hóa của mình. - Lão hóa là một chủ đề dường như được bao bọc bởi mọi loại bí ẩn. Tôi không tin rằng lão hóa là điều tồi tệ. Tôi tin rằng chúng ta nên mong muốn lão hóa một cách tốt đẹp bên trong và bên ngoài, và điều đó là có thể. - Câu chuyện trọn đời ấy là gì, con đường mà chúng ta nên làm đối với giới tính, đối với độ tuổi của chúng ta, đối với nền di truyền của chúng ta để làm cho quá trình lão hóa trở nên đẹp nhất cho chúng ta? - Vận động thể chất và sức khỏe tốt. Những điều này đóng vai trò quan trọng để giảm khả năng và loại bỏ mất trí nhớ liên quan đến tuổi tác hoặc ít nhất là hạn chế nó đáng kể. - Chúng ta đã tiến hóa để sống lâu để có thể hoạt động vận động và hoạt động vận động đó giúp chúng ta sống lâu hơn và duy trì sức khỏe. - Xin chào, những người nghĩ lớn, sức khỏe chuyển hóa của bạn là một trong những dự đoán lớn nhất về thời gian bạn sống, và cảm giác tốt khi sống. - Chúng ta biết rằng đôi khi có sự tách biệt giữa khái niệm này, cái chúng ta gọi là tuổi thọ và tuổi thực. Vì tuổi thọ chỉ là thời gian bạn sống từ khi sinh ra đến khi chết. Và những người khoa học nghĩ rằng tuổi thực là thời gian bạn sống trong trạng thái hoạt động khỏe mạnh hơn. Chúng ta muốn tăng chất lượng cuộc sống và duy trì điều đó qua thời gian. Và nếu điều này dẫn đến cuộc sống lâu hơn, đó là một phần thưởng thêm, nhưng đó không phải là mục tiêu cuối cùng. Vì vậy, thường khi chúng ta nghĩ về những thay đổi liên quan đến tuổi già, chúng ta nghĩ về những thay đổi về chức năng. Như là tốc độ bạn có thể chạy hoặc đi bộ hoặc khả năng đi lên cầu thang. Lão hóa thực sự được nhân cách hóa bởi sự mất chức năng và chúng ta thấy nhiều điều này trong các bệnh thường xuất hiện cùng với tuổi tác. - Vì vậy, khi con người lão hóa, họ dễ bị một trong hai loại suy giảm tư duy. Một là bệnh Alzheimer, bắt đầu khi bạn ở độ tuổi 70, nhưng trở thành gần như đại dịch khi người ta ở độ tuổi 90 khi gần một nửa dân số mắc bệnh Alzheimer. Và loại khác, hoàn toàn khác biệt so với bệnh Alzheimer, gọi là mất trí nhớ liên quan đến tuổi tác.

Điều này khác biệt với bệnh Alzheimer vì nó bắt đầu sớm, bắt đầu từ giữa cuộc sống, và liên quan đến một phần khác của não. Nó bắt đầu ở vùng dentate gyrus. Bệnh Alzheimer bắt đầu ở vùng entorhinal cortex. Nhưng những thay đổi khác chúng ta liên kết với tuổi già cũng là những thay đổi trong cấu trúc cơ thể. Vì vậy, thường người ta có thể tăng lượng mỡ xung quanh phần giữa cơ thể hoặc mất cơ bắp. Và một trong những vấn đề nghiêm trọng nhất và nguy hại nhất của quá trình lão hóa là vấn đề gọi là sarcopenia. "Sarco" là thịt và "penia" là mất. Vì vậy, đó là mất thịt. Khi người ta già đi, họ thường mất rất nhiều sức mạnh và năng lượng, điều đó làm cho các công việc cơ bản trở nên khó khăn. Và khi điều đó xảy ra, người ta trở nên ít hoạt động hơn. Khi họ trở nên ít hoạt động, họ trở nên ít khỏe mạnh. Và nó mở ra một chuỗi tác động tiêu cực thực sự. Vì vậy, khi chúng ta già đi, việc tập luyện sức mạnh trở nên ngày càng quan trọng để chúng ta có thể tránh những mất mát năng lực mà thực sự quan trọng đối với việc duy trì sức khỏe của bạn và duy trì sức mạnh và sức khỏe khi chúng ta già. Lối sống ngay bây giờ thực sự là vé tốt nhất của chúng ta đối với việc làm chậm quá trình lão hóa. Và điều này thực sự là vì hệ thống sống là có thể thích nghi. Chúng ta thích nghi với môi trường của chúng ta, chúng ta thích nghi với những điều chúng ta trải qua. Vì vậy, bạn thực sự có thể tăng cường những điều như sự đàn hồi thông qua các hành vi lối sống khác nhau. Vì vậy, thời gian sống khỏe mạnh thực sự là điều chính. Và điều tập thể dục làm là tăng cường thời gian sống khỏe mạnh của bạn, và thời gian sống khỏe mạnh của bạn do đó gia tăng thời gian sống của bạn. Vì vậy, từ "tập thể dục" xuất phát từ tiếng Latin "exercitatio," và nó có nghĩa là huấn luyện. Tôi nói rằng định nghĩa tôi sử dụng cho tập thể dục là khá chuẩn mực mà những người trong lĩnh vực thể dục, khoa học tập luyện thường sử dụng. Vì vậy, quan trọng là phải phân biệt giữa hoạt động thể chất và tập thể dục. Nên hoạt động thể chất chỉ là việc di chuyển. Bạn làm bất cứ điều gì. Đi mua sắm. Bạn biết, lấy đồ ăn và mang về xe của bạn. Đó là hoạt động thể chất. Khi bạn quét sàn bếp, đó là hoạt động thể chất. Nhưng tập thể dục là tự ý, tự nguyện thực hiện hoạt động thể chất vì sức khỏe và thể chất, phải không? Nó được lên kế hoạch. Vì vậy, nó có thể bao gồm mọi thứ từ thể thao đến chạy máy tập, hay đi dạo chẳng hạn.

Và thứ hai là vùng vỏ não trước trán, quan trọng cho khả năng chuyển đổi và tập trung sự chú ý của bạn. Hippocampus là một cấu trúc đặc biệt vì đó là một trong những khu vực não duy nhất ở con người có thể tạo ra tế bào não mới hoàn toàn ở tuổi trưởng thành. Và điều đó có nghĩa là gì? Trí nhớ của bạn tốt hơn. Khu vực não khác được hưởng lợi về mặt tăng trưởng và sức mạnh là vùng vỏ não trước trán. Tuy nhiên, nó không phải là việc tạo ra tế bào mới. Một số bằng chứng cho thấy rằng sản phẩm của tế bào trong vùng vỏ não trước trán, được gọi là các axon của những tế bào đó, hoạt động hiệu quả hơn, hoạt động tốt hơn với việc tập luyện nhiều hơn. - Nhưng có một lợi ích khác, đúng không? Và lợi ích khác đó là hoạt động thể chất quyết định vì khi bạn hoạt động thể chất, bạn làm căng cơ thể của mình. Bạn tạo ra những gì được gọi là các loại chất ô nhiễm oxy hóa, gây hại cho tế bào khắp cơ thể của bạn. Nó gây ra đột biến, gây ra viêm nhiễm. Nhưng bởi vì điều này là bình thường, cơ thể chúng ta kích hoạt tất cả các cơ chế sửa chữa và duy trì để đối phó với chúng. Và khi chúng ta già đi, công việc sửa chữa và duy trì đó trở nên thực sự quan trọng vì nó ngăn chặn sự lão hóa, ngăn chặn cơ thể chúng ta, ngăn chặn sự suy giảm. Vì vậy, khi mọi người trở nên ít hoạt động vận động khi họ già đi, họ không còn kích hoạt những cơ chế mà chúng ta đã tiến hóa để sử dụng, phải không, giúp chúng ta lão hóa tốt hơn, và làm cho chúng ta trở nên dễ tổn thương đối với các bệnh tật và chúng ta già nhanh hơn. - Vì vậy, khi chúng ta nghĩ về căng thẳng, chúng ta thường nghĩ rằng căng thẳng là xấu, nhưng thực tế, căng thẳng được thiết kế để làm cho chúng ta mạnh mẽ, cho dù là về mặt tinh thần hay vật lý. Ai đó bị loãng xương hoặc loãng xương, đúng không? Họ có mật độ xương đang bị suy giảm với "tuổi già". Được rồi, tại sao chúng ta khuyến nghị tập luyện, đặc biệt là với tạ? Ý tưởng là căng thẳng là một chấn thương. Chúng ta đang làm tổn thương cơ bắp, chúng ta làm tổn thương xương, đúng không? Xương được định hình lại và trở nên cứng hơn. - Xương của bạn là một tuyến nội tiết. Chúng tạo ra một hormone gọi là osteocalcin và tăng cường khả năng lưu trữ trí nhớ ở người trẻ, nhưng cũng tăng cường khả năng lưu trữ trí nhớ ở người già. Và một trong những lý do mà tập thể dục quan trọng là vì tập thể dục tăng cường khối xương. Điều này đặc biệt quan trọng ở phụ nữ, nơi khối xương có xu hướng giảm mạnh hơn so với nam giới, nhưng đó là quan trọng đối với mọi người. Vì vậy, khi bạn tập thể dục, bạn tăng khối xương, bạn tăng osteocalcin, và bạn cải thiện mất trí nhớ liên quan đến tuổi tác. - Vì vậy, khi chúng ta già đi, hãy không giảm bớt hoạt động thể chất, hãy duy trì nó. Làm một số bài tập sức mạnh, làm một số bài tập chịu đựng. Bằng chứng không thể chối cãi. Càng già, càng có lợi ích từ hoạt động thể chất. Theo CDC, chỉ khoảng 20% người Mỹ đạt được mức tối thiểu cần thiết của tập luyện mà mọi tổ chức y tế trên thế giới cho rằng là tối thiểu cho người lớn: là 150 phút mỗi tuần. Vì vậy, 80% chúng ta thực sự khó khăn và không thể đạt được m ức cơ bản của tập luyện. Nhưng hầu như mọi người đều nói rằng họ muốn có đủ lượng tập luyện. Bạn biết, không ai tập thể dục trong thời đại đá, đúng không? Mọi người chỉ hoạt động khi cần phải, nhưng tự ý chạy 5 dặm vào buổi sáng hoặc đến phòng tập để nâng tạ chỉ để nâng lên? Đó là một hành vi kỳ lạ, lạ lùng và hiện đại. Và có rất nhiều bản năng mà chúng ta có không nên làm điều đó, và chúng ta không nên làm cho người ta cảm thấy tồi tệ; thay vào đó, chúng ta nên giúp họ tìm cách vượt qua những bản năng đó. - Và vì vậy, để những hành vi trong khoảnh khắc ít hấp dẫn trở nên dễ quản lý, bạn phải có quan điểm và một mục tiêu dài hạn đáng giá. Và chúng ta gọi đó là "Tìm ra lý do của bạn?" Đó có phải là, "Tôi muốn mặc bikini thay vì mặc áo tắm một mảnh ở kỳ nghỉ xuân vì tôi 22 tuổi?" Hay là, "Tôi muốn nhìn thấy cháu tốt nghiệp đại học vì tôi 62 tuổi?" Bất kỳ động viên nào của bạn, đó là quan trọng. Bạn cần nghĩ về cách sức khỏe sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn, vì tôi muốn nói ngay bây giờ, việc trở nên khỏe mạnh thường là không dễ chịu.

Vì vậy, mọi người đều tò mò về thời điểm tốt nhất để tập luyện. Và câu trả lời đầu tiên của tôi cho câu hỏi đó luôn luôn là bất cứ lúc nào bạn có thể làm được, từ buổi sáng đến buổi tối, hãy làm được. Hoạt động thể chất là điều biến đổi nhất mà bạn có thể làm, không chỉ cho cơ thể mà còn cho não bộ của bạn. Đó là thông điệp chính. Và bạn không cần phải trở thành một người chạy marathon hoặc triathlete để có được những lợi ích này. - Trên thực tế, nhiều nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động thể chất như chạy thực sự làm cho các khớp của bạn tự sửa chữa và duy trì sức khỏe. Nhưng bạn phải học cách làm đúng. Một trong những cách chúng ta y tế hóa tập thể dục ở thế giới phương Tây là chúng ta nghĩ rằng có một lượng cụ thể bạn nên làm, phải không? Chúng ta kê đơn, bạn biết không? Bạn nên uống hai viên aspirin, bạn nên ngủ tám giờ, và bạn nên đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Bạn biết, chúng ta thích điều đó, phải không? Và không có gì cần thiết phải sai lầm với một mục tiêu. Nếu bạn đi 8.000 bước, đó là tốt. Nếu bạn đi 15.000 bước, đó cũng là tốt. Quan trọng là để, bạn biết, hoạt động thể chất vì một ít cũng tốt hơn là không. Không có con số phép thuật. - Tôi thích đặt ra những mục tiêu nhỏ cho bản thân mình. Những mục tiêu có thể đạt được. Đó là chìa khóa. Có thể là một cuộc đi bộ dọc bờ biển, một chuyến đi đến phòng tập, một cuộc đi bộ quanh bảo tàng với bạn bè. Làm vườn. Người ta nghĩ những điều đó không tính. Nhưng tất cả đều quan trọng. Hãy mở rộng định nghĩa của bạn về việc mang thêm sự di động vào cuộc sống của bạn. - Vậy, liệu khoa học có thể giải quyết vấn đề cái chết không? Quan trọng nhất là cái chết không phải là mục tiêu cuối cùng trong nghiên cứu về tuổi già. Điều chúng ta thực sự muốn là duy trì sức khỏe và hoạt động cho người dân càng lâu càng tốt. Và nếu điều này dẫn đến tuổi thọ lâu hơn, đó chỉ là phần thưởng bổ sung.