Lợi ích của tập thể dục buổi sáng đối với não bộ

Câu hỏi đặt ra là liệu có khoảng thời gian cụ thể nào trong ngày là lý tưởng để tập thể dục? Bài tập buổi sáng mang lại nhiều lợi ích bởi vì nó làm tăng tất cả các chất dẫn truyền thần kinh và các yếu tố tăng trưởng ngay trước khi bạn cần sử dụng não bộ để học tập và ghi nhớ. Điều này trái ngược với việc tập thể dục vào cuối ngày. Mặc dù bạn vẫn có thể hưởng lợi từ việc tập luyện buổi tối, nhưng não bộ của bạn sẽ không cần hoạt động nhiều vì hầu hết chúng ta đều nghỉ ngơi thư giãn sau khi tập luyện.

Trong số các bài tập thể dục, chúng ta hiểu rõ nhất về tác dụng tích cực của các bài tập aerobic, tức là các bài tập giúp tăng nhịp tim. Bên cạnh đó, cũng có một số bằng chứng cho thấy tập luyện sức mạnh cũng mang lại lợi ích cho não bộ, nhưng bằng chứng này không nhiều bằng với aerobic. Về tần suất tập luyện, bạn không cần phải trở thành một vận động viên ba môn phối hợp, mà chỉ cần tập luyện với cường độ vừa phải khoảng 3-4 lần một tuần. Tuy nhiên, điều này còn phụ thuộc vào tình trạng tập luyện hiện tại của bạn. Nếu bạn hoàn toàn không có hoạt động thể chất nào, bạn không cần phải đột ngột tăng lên 3 lần một tuần ngay lập tức. Ngược lại, nếu bạn đã có thói quen tập thể dục tốt, bạn có thể cần phải tăng tần suất nhiều hơn để đạt được lợi ích tối đa.

Tóm lại, tập thể dục buổi sáng là cách tuyệt vời để tối đa hóa tác dụng của hoạt động thể chất đối với chức năng nhận thức hàng ngày. Bằng cách tập luyện vào buổi sáng, bạn sẽ tận dụng được khoảng thời gian "vàng" để kích thích não bộ ngay trước khi bắt đầu ngày làm việc.