Tiếng nói bên trong - Lời nguyền hay Phước lành?

Tôi cho rằng "suy nghĩ lộn xộn" là một trong những vấn đề lớn của loài người. Một phần ba đến một nửa thời gian tỉnh táo, chúng ta không thực sự sống trong hiện tại. Vậy chúng ta đang làm gì? Chúng ta đang nói chuyện với chính mình. Giọng nói bên trong là khả năng sử dụng ngôn ngữ một cách im lặng để suy ngẫm về cuộc sống. Tuy nhiên, "suy nghĩ lộn xộn" lại đề cập đến mặt tối của giọng nói ấy. Khi hướng sự chú ý vào bên trong để giải quyết vấn đề, chúng ta không tìm ra giải pháp. Chúng ta chỉ đang lo lắng, suy nghĩ tiêu cực và phóng đại vấn đề. Chúng ta bị mắc kẹt trong một vòng luẩn quẩn tiêu cực, biến công cụ đáng giá này - giọng nói bên trong - thành một lời nguyền thay vì phước lành.

Tôi là Ethan Kross, giáo sư tâm lý học và quản lý, tác giả của cuốn sách "Chatter: The Voice in Our Head, Why It Matters, and How to Harness It" (tạm dịch: Tiếng nói bên trong, Tại sao nó quan trọng và Làm thế nào để Chiếm lĩnh nó). Về mặt tiến hóa, liệu giọng nói bên trong có mục đích gì? Nhiều nhà khoa học tin rằng ngôn ngữ là công cụ giúp chúng ta điều hướng thế giới. Khả năng sử dụng ngôn ngữ không chỉ để giao tiếp với người khác mà còn với chính mình, mang lại cho chúng ta lợi thế sinh tồn. Đó là một công cụ giải quyết vấn đề tuyệt vời. Ở mức cơ bản nhất, giọng nói bên trong là một phần của "Hệ thống Bộ nhớ Làm việc Bằng lời" của chúng ta. Đây là một đặc điểm cơ bản của tâm trí con người, giúp giữ thông tin bằng lời được kích hoạt trong đầu. Giọng nói bên trong cũng cho phép chúng ta mô phỏng và lên kế hoạch. Ví dụ, trước một bài thuyết trình quan trọng, tôi sẽ ôn lại những gì mình định nói, các điểm chính sẽ trình bày, dự đoán những câu hỏi khán giả có thể đặt ra và chuẩn bị trả lời. Tôi đang mô phỏng cuộc trao đổi đó và sử dụng giọng nói bên trong để thực hiện.

Giọng nói bên trong giúp chúng ta kiểm soát bản thân. Hãy nghĩ về lần cuối cùng bạn muốn ăn vặt vào đêm muộn, nhưng sau đó bạn lại nghĩ thầm, "Đừng ăn, sáng mai bạn sẽ hối hận." Đó chính là giọng nói bên trong của bạn. Cuối cùng, giọng nói bên trong giúp chúng ta "kể chuyện" về cuộc sống mình. Nhiều người hướng sự chú ý vào bên trong để xây dựng một câu chuyện giải thích những trải nghiệm của mình, định hình cách hiểu về bản thân và bản sắc. Vì vậy, đôi khi giọng nói bên trong có thể là nguồn trợ giúp đáng kinh ngạc, nhưng đôi khi nó cũng có thể hủy hoại chúng ta. Đầu tiên, nó khiến chúng ta khó tập trung vô cùng. Suy nghĩ lộn xộn chiếm hết sự chú ý của chúng ta. Thứ hai, nó có thể gây ra rắc rối trong các mối quan hệ vì bạn lặp đi lặp lại về những vấn đề của mình, thay vì lắng nghe người khác. Tiếp theo, nó có thể khiến chúng ta dễ cáu kỉnh hơn và dẫn đến "hung hăng thay thế". Cuối cùng, suy nghĩ lộn xộn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất. Bạn có thể đã nghe thấy rằng căng thẳng giết người - điều đó không hoàn toàn chính xác. Phản ứng căng thẳng thực sự là một phản ứng thích nghi. Điều khiến căng thẳng trở nên độc hại là khi nó duy trì ở mức độ cao trong thời gian dài. Đây chính xác là những gì suy nghĩ lộn xộn gây ra. Chúng ta trải qua một yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống, nó kết thúc, nhưng trong tâm trí, suy nghĩ lộn xộn vẫn khiến nó kéo dài. Chúng ta cứ nghĩ về sự kiện đó lặp đi lặp lại.

Điều đó duy trì phản ứng căng thẳng ở mức độ có thể dự báo các bệnh về tim mạch, viêm mãn tính và thậm chí là ung thư. Thật khó để phóng đại tác động tiêu cực của suy nghĩ lộn xộn. Tin tốt là có một bộ công cụ khoa học giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát giọng nói bên trong. Có những việc chúng ta có thể tự mình thực hiện, những cách tận dụng các mối quan hệ với người khác và thậm chí là cách tương tác với môi trường xung quanh. Một ví dụ tuyệt vời về những công cụ này là nghi thức. Chúng ta thích kiểm soát. Khi bạn trải qua suy nghĩ lộn xộn, bạn thường cảm thấy như những suy nghĩ đó đang kiểm soát bạn. Một trong những điều chúng ta học được qua khoa học là có thể bù đắp cho cảm giác mất kiểm soát này bằng cách tạo ra trật tự xung quanh mình - nghi thức là một cách để làm điều đó. Nghi thức là một chuỗi hành vi theo thứ tự được thực hiện một cách cứng nhắc theo cùng một cách mỗi lần, bằng cách thực hiện cùng một chuỗi hành vi theo cùng một cách mỗi lần. Điều đó mang lại cho bạn cảm giác về trật tự và kiểm soát. Nó có thể khiến bạn cảm thấy thực sự thoải mái khi đang bị lún sâu vào suy nghĩ lộn xộn. Tay vợt vĩ đại Rafael Nadal nói rằng điều khó khăn nhất mà anh ấy phải vật lộn trên sân đấu là kiểm soát những giọng nói trong đầu. Anh ấy tham gia vào các nghi thức. Giữa các hiệp đấu, anh ấy đi đến băng ghế dự bị của mình. Đầu tiên, anh ấy nhấp một ngụm nước từ một chai nước. Sau đó, anh ấy nhấp một ngụm từ một chai khác. Sau đó, anh ấy đặt lại chính xác từng chai nước vào vị trí anh ấy lấy ra theo đường chéo so với sân đấu. Đó là một nghi thức anh ấy thực hiện để kiểm soát suy nghĩ lộn xộn của mình. Không có công cụ riêng lẻ nào phù hợp với tất cả mọi người trong mọi tình huống để giúp kiểm soát suy nghĩ lộn xộn. Thay vào đó, thử thách thực sự là tìm ra sự kết hợp độc đáo của các công cụ phù hợp nhất với bạn. Bạn có yếu đuối hơn vì trải qua suy nghĩ lộn xộn không? Tuyệt đối không. Bạn là con người vì trải qua suy nghĩ lộn xộn, vì vậy hãy chào mừng bạn đến với tình trạng của con người. (Theo Big Think)